Como ajustar a quantidade de creatina para o seu corpo, rotina e objetivo?

A maioria das pessoas usa creatina da forma errada.

A recomendação padrão de “5 gramas por dia” ignora o principal fator que determina quanto de creatina o seu corpo consegue armazenar: a massa corporal total.

A creatina é armazenada no tecido muscular e também utilizada no cérebro como um sistema de energia rápida. Pessoas maiores simplesmente têm mais tecido para saturar. É por isso que estudos sobre creatina frequentemente ajustam a dose ao peso corporal, enquanto a recomendação popular nunca evoluiu.

Para muita gente, isso significa que estão subdosando há anos, limitando força, potência, recuperação e até a cognição.

Quando a creatina é dosada corretamente, a diferença é perceptível: mais força, séries mais “leves”, recuperação mais rápida e maior clareza mental.

É exatamente por isso que a creatina continua sendo uma das ferramentas de suporte à performance mais estudadas e eficazes que existem. Um pequeno ajuste na forma de dosar pode mudar tudo.

Referência:
https://www.instagram.com/p/DT0FG75Dd18/